Menopausia
Adapta tu alimentación a una nueva etapa
Soy Arnau Martínez, dietista y nutricionista. Te ayudo a organizar tu alimentación durante la menopausia para mejorar energía, composición corporal y bienestar general.
ARNAU MARTÍNEZ
Especialista en nutrición clínica y salud hormonal.
Soy Arnau, Dietista-Nutricionista colegiado. Trabajo con mujeres que están atravesando la menopausia y notan cambios en el peso, la energía, el descanso o el estado de ánimo y quieren entender qué está ocurriendo en su cuerpo.
La menopausia implica cambios hormonales que pueden afectar a la masa muscular, la distribución de grasa y el metabolismo. Ajustamos tu alimentación para adaptarnos a esta nueva etapa, priorizando proteína, calidad nutricional y estrategia en las comidas. El objetivo es que te sientas fuerte, estable y con mayor control sobre tu salud.
Entrevista nutricional detallada, cálculo de requerimientos energéticos y, en consulta presencial, análisis de composición corporal con método ISAK 1.
Evaluamos adherencia, cambios en porcentaje de grasa y masa muscular, y realizamos ajustes estratégicos según tu evolución.
Si buscas aprender a comer mejor y adoptar un estilo de vida más saludable, el enfoque se centra en educación nutricional práctica, sin restricciones extremas ni soluciones milagrosas.
Hablemos de tu alimentación
Todo cambio empieza con una conversación.
Cuéntame tu objetivo y empezaremos a trabajar con una estrategia realista, sostenible y basada en evidencia científica.
LOREM IPSUM
Preguntas frecuentes
¿Por qué me cuesta más mantener el peso en la menopausia?
Los cambios hormonales pueden influir en el metabolismo y en la distribución de grasa corporal. Por eso es importante ajustar la estrategia nutricional a esta etapa.
¿Tengo que comer mucho menos que antes?
No necesariamente. A veces el problema no es la cantidad, sino la calidad y la distribución de nutrientes. La proteína y el entrenamiento de fuerza cobran especial importancia.
¿La alimentación puede ayudar con los sofocos?
En algunos casos sí. Aunque no hay una solución única, ajustar ciertos alimentos y hábitos puede mejorar la sintomatología.
¿Es normal perder masa muscular en esta etapa?
Sí, pero no es inevitable. Con una alimentación adecuada y entrenamiento de fuerza se puede mantener y proteger la masa muscular.
¿Necesito suplementos?
Depende del caso. Algunos nutrientes pueden ser interesantes según tu situación, pero siempre se valoran de forma individual.
¿Es demasiado tarde para empezar a cuidarme mejor?
Nunca. De hecho, esta etapa puede ser una gran oportunidad para fortalecer hábitos y mejorar tu salud a largo plazo.